BÆKKENBUNDSØVELSER
For begyndere.
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib sammen om endetarmen, og fornem en lille lukning ved endetarmen, som om du skulle holde på en prut. Hold knibet i 2 sekunder. Slip igen. Hold pause i 2 sekunder.
Gentag øvelsen 20 gange.
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib sammen om endetarmen, og hold denne lukning stramt i 5 sekunder.
Pause i 5-10 sekunder. Gentag øvelsen 10-20 gange, eller til du er træt i bækkenbundsmusklerne. Husk, du skal kunne mærke, du
slipper knibet. Kan du ikke det, er musklen træt, og du må stope træningen.
Du kan også lave disse øvelser, når du ligger på siden med benene bøjede. Husk at skifte mellem højre og venstre side. Du skal træne 2 gange hver dag med disse øvelser.
På Birthe Bonde hjemmeside kan du se illustrationer med mere.
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib sammen om endetarmen, og fornem en lille lukning ved endetarmen, som om du skulle holde på en prut. Hold knibet i 2 sekunder. Slip igen. Hold pause i 2 sekunder.
Gentag øvelsen 20 gange.
Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget. Knib sammen om endetarmen, og hold denne lukning stramt i 5 sekunder.
Pause i 5-10 sekunder. Gentag øvelsen 10-20 gange, eller til du er træt i bækkenbundsmusklerne. Husk, du skal kunne mærke, du
slipper knibet. Kan du ikke det, er musklen træt, og du må stope træningen.
Du kan også lave disse øvelser, når du ligger på siden med benene bøjede. Husk at skifte mellem højre og venstre side. Du skal træne 2 gange hver dag med disse øvelser.
På Birthe Bonde hjemmeside kan du se illustrationer med mere.